Sábado 13 de Febrero - EL AMOR Y LAS RELACIONES DE PAREJA

El programa Apuntes (Psicología en la radio)

día 13 de Febrero va a estar dedicado al Amor y sus consecuencias...

Apuntaremos directo a tu corazón...

Llénate de mí.
Ansíame, agótame, viérteme, sacrifícame.
Pídeme.
Recógeme, contiéneme, ocúltame.
Quiero ser de alguien, quiero ser tuyo, es tu hora,
Soy el que pasó saltando sobre las cosas, el fugante, el doliente.
Pero siento tu hora, la hora de que mi vida gotee sobre tu alma,
la hora de las ternuras que no derramé nunca,
la hora de los silencios que no tienen palabras, tu hora,
alba de sangre que me nutrió de angustias, tu hora,
medianoche que me fue solitaria.
Libértame de mí. Quiero salir de mi alma.
Yo soy esto que gime, esto que arde, esto que sufre.
Yo soy esto que ataca, esto que aúlla, esto que canta.
No, no quiero ser esto.
Ayúdame a romper estas puertas inmensas.
Con tus hombros de seda desentierra estas anclas.
Así crucificaron mi dolor una tarde.
Quiero no tener límites y alzarme hacia aquel astro.
Mi corazón no debe callar hoy o mañana.
Debe participar de lo que toca, debe ser de metales, de raíces, de alas.
No puedo ser la piedra que se alza y que no vuelve,
no puedo ser la sombra que se deshace y pasa.
No, no puede ser, no puede ser, no puede ser.
Entonces gritaría, lloraría, gemiría.
No puede ser, no puede ser.
Quién iba a romper esta vibración de mis alas?
Quién iba a exterminarme?
Qué designio, qué? palabra?
No puede ser, no puede ser, no puede ser.
Libértame de mí. Quiero salir de mi alma.
Porque tú eres mi ruta. Te forjé en lucha viva.
De mi pelea oscura contra mí mismo, fuiste.
Tienes de mí ese sello de avidéz no saciada.
Desde que yo los miro tus ojos son más tristes.
Vamos juntos.
Rompamos este camino juntos.
Ser? la ruta tuya.
Pasa.
Déjame irme. Ansíame, agótame, viérteme, sacrificame.
Haz tambalear los cercos de mis últimos límites.
Y que yo pueda, al fin, correr en fuga loca,
inundando las tierras como un río terrible,
desatando estos nudos,
ah Dios mío, estos nudos,
destrozando, quemando,
arrasando como una lava loca lo que existe,
correr fuera de mi mismo,
perdidamente, libre de mí,
Curiosamente libre.
¡Irme, Dios mío, irme!

Pablo Neruda

Gracias a los seguidores de Apuntes (Psicología en la Radio) por mandarnos videos como este...

Sábado 30 de Enero y 6 de Febrero - COMPORTAMIENTO ASERTIVO Y HABILIDADES SOCIALES

¿Qué es el comportamiento asertivo?

Todas las personas nos encontramos inmersas en un mundo de relaciones interpersonales “la familia, los amigos, la pareja, los compañeros de estudio o trabajo, etc.”

Las relaciones interpersonales pueden ser complicadas y llegar a ser una fuente de estrés.

Es importante que nos sintamos bien con nosotros mismos y a la vez mantener una buena relación con los demás.

El comportamiento asertivo se define como “la expresión de los derechos y sentimientos personales”.

HABILIDADES SOCIALES

Las habilidades sociales se definen por la adecuación de la conducta social. La interacción social es apropiada cuando se realiza:
De un modo directo: sin ansiedad
De forma no amenazante ni punitiva: honestamente

Las habilidades sociales también se definen por las consecuencias de la conducta social.

En toda interacción social hay tres objetivos generales:

Alcanzar la meta que se ha marcado la persona
Fomentar la relación positiva con otras personas
Mantener la autosatisfacción con nosotros mismos

El arbol de los problemas

El carpintero que había contratado para instalarme una barandilla, acababa de finalizar un duro día de trabajo. Su sierra eléctrica se estropeo y le hizo perder una hora de trabajo y encima su antigua camioneta se niega a arrancar.

Mientras lo llevaba a su casa, se sentó en silencio. Una vez que llegamos, me invito a conocer a su familia. Mientras nos dirigíamos a la puerta, se detuvo brevemente frente a un pequeño árbol, tocando las puntas de las ramas con ambas manos.

Cuando se abrió la puerta, ocurrió una sorprendente transformación. Su cara estaba llena de sonrisas. Abrazo a sus dos pequeños hijos y le dio un beso a su esposa.

Posteriormente me acompañó hasta mi coche.

Cuando pasamos cerca del árbol, sentí curiosidad y le pregunte acerca de lo que lo había visto hacer un rato antes.

¡Ah! Ese es mi árbol de problemas. – Contestó - Se que yo no puedo evitar tener problemas en el trabajo, pero una cosa es segura: los problemas no pertenecen a la casa, ni a mi esposa, ni a mis hijos. Así que simplemente los cuelgo en el árbol cada noche cuando llego a casa. Luego en la mañana los recojo otra vez.

Y continuó sonriendo: lo divertido es que cuando salgo por la mañana a recogerlos, no hay tantos como los que recuerdo haber colgado la noche anterior.

Sábado 23 de Enero - COMO DESARROLLAR PENSAMIENTOS POSITIVOS

Estamos habituados a pensar de una determinada manera que nos parece correcta porque es la que llevamos realizando desde hace mucho tiempo.

Nuestros pensamientos forman nuestro lenguaje interno. En ocasiones este diálogo interno está lleno de pensamientos negativos que no reflejan adecuadamente la realidad.

Nuestras reacciones ante el estrés dependen en gran
medida de nuestros pensamientos y creencias.

Lo que pensamos acerca de los acontecimientos, de la gente, incluso de nosotros mismos, nos produce ciertas emociones y nos hace comportarnos de una forma determinada.

Una vez que hemos detectado cuales son nuestros pensamientos negativos o irracionales, el siguiente paso es cuestionarlos y reemplazarlos por otros pensamientos mas saludables y racionales.

Vamos a cuestionar nuestros pensamientos a través de los siguientes análisis:

Análisis de validez: Nos planteamos la validez del pensamiento o pensamientos, si son realistas o razonables, buscando hechos o datos de nuestra experiencia a favor y hechos o datos en contra.

Análisis de utilidad: nos preguntamos por la utilidad del pensamiento, que ventajas o inconvenientes tiene pensar de una determinada manera, tanto a largo plazo como a corto plazo.

Análisis de otros puntos de referencia: utilizamos a los demás como punto de referencia, situándonos en puntos de vista diferentes al nuestro.

La camisa del hombre feliz

Había una vez un rey cuya riqueza y poder eran tan inmensos, como eran de inmensas su tristeza y desazón.

-Daré la mitad de mi reino a quien consiga ayudarme a sanar las angustias de mis tristes noches dijo un día.

Quizás más interesados en el dinero que podían conseguir que en la salud del Rey, los consejeros de la corte decidieron ponerse en campaña y no detenerse hasta encontrar la cura para el sufrimiento real.

Desde los confines de la tierra mandaron traer a los sabios más prestigiosos y a los magos más poderosos de entonces, para ayudarles a encontrar el remedio buscado. Pero todo fue en vano, nadie sabía cómo curar al monarca.

Una tarde, finalmente, apareció un viejo sabio que les dijo: -si encontráis en el reino un hombre completamente feliz, podréis curar al rey. Tiene que ser alguien que se sienta completamente satisfecho, que nada le falte y que tenga acceso a todo lo que necesita.

-Cuando lo halléis- siguió el anciano- pedidle su camisa y traedla a palacio. Decidle al rey que duerma una noche entera vestido solo con esa prenda. Os aseguro que mañana despertará curado.

Los consejeros se abocaron de lleno y con completa dedicación a la búsqueda de un hombre feliz, aunque ya sabían que la tarea no resultaría fácil.

En efecto, el hombre que era rico, estaba enfermo; el que gozaba de buena salud, era pobre. Aquel, rico y sano, se quejaba de su mujer y ésta, de sus hijos. Todos los entrevistados coincidían en que algo les faltaba para ser totalmente felices aunque nunca se ponían de acuerdo en aquello que les faltaba.

Finalmente, una noche, muy tarde, un mensajero llegó al palacio. Habían encontrado al hombre tan interesantemente buscado. Se trataba de un humilde campesino que vivía al norte en la zona más árida del reino.

Cuando el monarca fue informado del hallazgo. Éste se llenó de alegría e inmediatamente mandó que le trajeran la camisa de aquel hombre, a cambio de la cual deberían darle al campesino cualquier cosa que pidiera.

Los envidos se presentaron a toda prisa en la casa de aquel hombre para comprarle la camisa y, si era necesario –se decían- se la quitarían por la fuerza...

El rey tardó mucho en sanar en sanar de su tristeza. De hecho su mal se agravó bastante cuando de que el hombre más feliz de su reino, quizás el único totalmente feliz, era tan pobre, tan pobre... que no tenía ni siquiera una camisa.

Leon Tolstoi

Sábado 16 de Enero - TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y BIENESTAR

El interés por las técnicas de relajación se debe en la actualidad a la importancia que se da a la tensión o activación en el desarrollo de desequilibrios, trastornos o simplemente malestar personal, que a su vez repercute en múltiples aspectos, desde el rendimiento laboral, el estado de ánimo y sensación de bienestar.

La relajación es un procedimiento adecuado en problemas de estrés provocados por el ritmo de vida actual, prisas, trabajo o a veces la falta de este, entre otros factores.
Las bases de algunas técnicas de relajación descansan en procedimientos de meditación orientales.

Dentro de las técnicas empleadas en psicología se encuentran las siguientes:
Ø Relajación progresiva muscular
Ø Entrenamiento autógeno
Ø Técnicas de respiración
Ø Técnicas de relajación mental

También existen otros métodos que favorecen la relajación:
Ø Baños termales-hidroterapia
Ø Aromaterapia
Ø Masajes corporales
Ø Yoga
Ø Tai-Chi
Ø Risoterapia

El brusco y seco chillido de unas gaviotas le devolvió súbitamente a la realidad. Se encontró mirando a su alrededor y entre la calidez de la somnolencia y el brillante fuego de un ocaso otoñal; sólo pudo distinguir dos colores: azul y verde.

Supo entonces que lo que sus ojos estaban contemplando era un inmerso mar a sus pies, sobre el cual caía precipitadamente la vasta plataforma natural que lo soportaba. Se sentía ligero, como si de una pluma que el viento mece a sus anchas se tratara.

No sabía exactamente cómo había llegado hasta allí, pero en ese momento no le preocupó lo más mínimo; era simplemente feliz. Se vió corriendo libremente como un niño al que le acaban de regalar una pelota nueva.

Todos sus problemas habían desaparecido tal cual se desvanece el humo del fuego del hogar cuando éste se apaga. De repente, unos oscuros nubarrones nublaron el astro rey e hicieron vacilar su espíritu. Dentro de unos minutos estaba citado con su jefe en la sala de reuniones.

Aquella breve pero reconfortante visión se esfumó de inmediato y la dura realidad le devolvió a la conocida visión de los tejados de Madrid; golpeados por una impetuosa lluvia. No obstante, la seguridad de sus pasos le convencieron de que ya no era el mismo joven indeciso de siempre, sino una persona totalmente cambiada capaz de hacer frente a lo que se propusiera.

Durante la reunión, vió despertar una radiante luna llena sobre el horizonte y se sintió feliz

J.M.M.C.

Sábado 9 de Enero - BÚSQUEDA DE ALTERNATIVAS (Ideas y Creatividad en el Ámbito Laboral)

En el ámbito laboral, tanto a nivel empresarial a la hora de crear nuevos productos o buscar nuevos mercados y a nivel personal ante la búsqueda de empleo, la técnica de (Solución de Problemas y Búsqueda de Alternativas) puede ayudar a encontrar la solución al problema que estemos pasando en un momento determinado.

Por lo general siempre buscamos las mismas soluciones y pensamos en las mismas salidas. En este caso intentaremos buscar otras soluciones menos habituales que en un momento dado por inverosímil puede ser la acertada.

Se deben generar el mayor número de soluciones alternativas, lo importante es la cantidad de alternativas “lluvia de ideas”.

Cualquier solución que nos venga a la mente puede ser válida. Hay que ser concreto en las alternativas, las generales son poco útiles.

Se eligen las alternativas que nos puedan ser mas adecuadas, útiles, eficaces en la situación actual, estas alternativas deben cumplir los siguientes criterios:

- El valor de la alternativa: ¿consigo mi meta con ella?
- Intentar maximizar los beneficios y la minimizar los costes de cada alternativa
- Preguntarnos si con esta solución puedo cambiar la situación problemática
- Recabar toda la información posible antes de pasar a ponerla en práctica
- También nos debemos preguntar que solución o combinación de soluciones debemos elegir para poner la solución en práctica
Si la respuesta a las cuestiones anteriores es favorable a algunas de las alternativas elegidas debemos de trasladar esa solución a la vida real.

B*RAIN from Loopita on Vimeo.